المشي

• عند التسوق أو السير في المناطق المجاورة للمنزل، في الحديقة، بمحاذاة الكورنيش أو من مكتب إلى آخر خلال وقت العمل. ويستحسن استخدام الدرج عوضاً عن السلم الكهربائي أو المصعد كلما أمكن ذلك وقد يكون ذلك أكثر استمتاعا إذا كنت تستمع إلى أغانيك المفضلة أو حتى عندما يكون الطقس جميلاً.
• يقوي العضلات ويحسن المزاج ويعزز الثقة بالنفس ويمد الجسم بالطاقة.
• يساعد على إنقاص الوزن وتخفيض ضغط الدم ويخلص الجسم من الوزن الزائد ويجنبه مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية.
  

وجبة الفطور

• هي أهم وجبة في اليوم
• وجبة مدعومة بالكربوهيدرات والفيتامينات تعطي طاقة ليوم مليء بالنشاط
• تتواجد الكربوهيدرات عموماً في الخبز والحبوب، أما الفيتامينات فتواجودها كبير في الفاكهة الطازجة والجافة على حد سواء